睡眠质量不佳时，调整饮食习惯能起到一定帮助作用。尝试在晚餐中加入一些有助于睡眠的食物，例如：

牛奶🥛或温热的牛奶饮品能够提供色氨酸，这是一种可以帮助大脑产生血清素的氨基酸，进而促进睡眠。睡前一小时喝一杯温牛奶，可以让你更容易入睡。

香蕉🍌是一种天然的抗压食物，含有丰富的钾和镁元素，它们具有放松肌肉的作用。同时，香蕉还富含维生素B6，可以帮助身体制造褪黑激素，进而改善睡眠。

全麦面包🍞等全谷类食品能够提供复合碳水化合物，有助于色氨酸进入大脑，从而提高睡眠质量。但注意避免过量摄入，以免影响消化系统。

蜂蜜🍯是一种天然的糖分来源，适量摄入可帮助胰岛素水平升高，进而使色氨酸进入大脑的速度加快。可以在温牛奶中加入一小勺蜂蜜饮用。

避免咖啡☕、浓茶和其他含咖啡因的饮料，这些会刺激神经系统，导致难以入睡。晚餐后应尽量避免摄入这类饮品。

保持良好的生活习惯，合理膳食，才能拥有高质量的睡眠。如果长期存在严重的睡眠障碍，请务必咨询专业医生的意见。