褪黑素，这个常被用于调节睡眠周期的小分子，近年来受到了广泛关注。虽然它有助于改善睡眠质量，但使用时也需留意其潜在的副作用。首先，长期大量服用褪黑素可能会导致依赖性，使身体逐渐减少自身褪黑素的自然分泌，进而影响身体的自然生物钟。其次，一些使用者报告了白天嗜睡、头痛或恶心等不适症状。此外，对于孕妇和哺乳期妇女来说，褪黑素的安全性尚未得到充分研究，因此建议避免使用。最后，褪黑素可能与某些药物相互作用，例如抗凝血药和糖尿病药物，因此在开始服用前咨询医生是十分必要的。综上所述，尽管褪黑素在一定程度上能帮助改善睡眠，但在使用时仍需谨慎，并遵循医嘱。