首先，休息是关键。减少对膝盖的压力，避免进行可能加剧疼痛的活动。冰敷可以减轻炎症和肿胀，每次大约敷20分钟，每天多次。保持适当的体重也非常重要，过重会增加膝盖的负担。如果需要，可以使用弹性绷带或护膝来提供额外的支持。在康复期间，温和的运动如游泳或骑自行车可以帮助增强膝盖周围的肌肉，但要避免高冲击运动。如果疼痛持续或加剧，请务必咨询医生或物理治疗师。

记住，这些建议不能替代专业医疗建议。如果情况没有改善，尽快寻求专业的帮助。膝盖健康对我们日常活动至关重要，所以不要忽视任何疼痛信号。