老年人营养 🍽️

随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，身体对某些营养素的需求也发生了变化。因此，老年人在饮食上需要更加注意营养的均衡摄入。

首先，蛋白质是维持肌肉量和修复身体组织的重要成分。建议老年人多吃鱼肉、禽肉、豆制品等高蛋白食物，以帮助保持肌肉质量和体力。

其次，钙质对于预防骨质疏松症至关重要。牛奶、酸奶、豆腐等食品都是很好的钙来源。同时，维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。

此外，纤维素有助于消化系统的健康，可以减少便秘的发生。蔬菜、水果和全谷类食品中都含有丰富的纤维素。

最后，要注意控制盐分和糖分的摄入，避免过多的钠盐导致高血压，以及过量的糖分引起糖尿病等问题。

通过合理的饮食搭配，老年人能够更好地满足身体对各种营养素的需求，享受健康的生活。