肩周炎是一种常见的疾病，尤其是在长时间使用电脑或进行重复性动作后更为常见。为了帮助大家更好地理解和应对肩周炎，这里介绍几种有效的锻炼方法：

1. 肩部旋转运动 ○

站立或坐着，双臂自然下垂。缓慢地向前做肩部旋转动作，然后向后做同样的动作。每个方向重复10次，可以帮助放松肩部肌肉。

2. 手臂摆动 ✍️

双脚与肩同宽站立，向前弯腰使背部与地面平行。让双臂自然下垂，然后轻轻地前后摆动。这有助于增加肩关节的灵活性。

3. 墙壁爬行 🕷️

面对一面墙站立，用手指沿着墙面慢慢向上“爬”。当感到轻微拉伸时停止，然后慢慢回到起始位置。这有助于增强肩部的力量和柔韧性。

4. 毛巾拉伸 🧼

将一条毛巾挂在门把手或其他固定物上。一只手握住毛巾的一端，另一只手抓住毛巾的中间部分。轻轻地上下拉动毛巾，感受肩部的拉伸。

请记住，在开始任何锻炼计划前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。适量而有规律的锻炼对于缓解肩周炎症状非常有效。希望以上方法能帮助你恢复健康！