含蛋白质的食物有哪些 🍗🥚
发布时间：2025-06-18 17:14:53来源：
蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于肌肉生长、修复组织以及维持免疫系统健康至关重要。以下是一些富含蛋白质的食物：
鸡蛋🥚：被誉为完美的蛋白质来源，因为其氨基酸组成与人体需求高度匹配。一个大号鸡蛋大约含有6克蛋白质。
鸡胸肉🍗：低脂肪高蛋白，适合健身和减肥人士。每100克鸡胸肉约含31克蛋白质。
牛奶🥛：不仅含有高质量的蛋白质，还富含钙质。一杯（约240毫升）全脂牛奶约含8克蛋白质。
豆腐🍢：是素食者的好选择，每100克豆腐含有约8克蛋白质。它还富含铁和其他矿物质。
三文鱼🐟：富含Omega-3脂肪酸及优质蛋白质。100克三文鱼约含20克蛋白质。
希腊酸奶 그리스 요거트 ：比普通酸奶蛋白质含量更高，且口感更浓郁。一小杯（约170克）希腊酸奶约含17克蛋白质。
通过将这些食物纳入日常饮食中，可以轻松满足身体对蛋白质的需求。均衡饮食，保持健康！
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