骨盆前倾矫正 💪🏼臀部和核心的力量训练
发布时间：2025-06-20 14:32:37来源：
在日常生活中，骨盆前倾是一个常见的问题，它不仅影响美观，还可能导致腰部和背部疼痛。通过针对性的训练，我们可以有效矫正骨盆前倾，增强身体的核心稳定性和臀部力量。下面是一些简单有效的练习方法：
1. 桥式动作 🛹
仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，与髋同宽。吸气时，将臀部抬高至大腿和躯干成一直线；呼气时，慢慢放下。重复15次为一组，做3组。
2. 超人式 🦸♂️
俯卧，手臂向前伸直。同时抬起一只手臂和对侧腿，保持几秒钟后换边。每边重复15次为一组，做3组。
3. 猫牛式 🐮乸
四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头低下。重复10次为一组，做3组。
4. 平板支撑 🏋️♀️
俯卧撑姿势，但用前臂支撑。保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低。维持30秒到1分钟，重复3次。
定期进行这些练习，可以显著改善骨盆前倾的问题，同时增强整体肌肉力量和灵活性。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸哦！
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