💪想要拥有完美的手臂线条？下面介绍几种有效的肱二头肌和肱三头肌锻炼方法！首先，进行基础的哑铃弯举可以帮助你强化肱二头肌。站立时，双手各持一个哑铃，保持上臂固定，弯曲手肘将哑铃举向肩膀。👍

接着，尝试三头肌下压，使用绳索附件的拉力器可以更好地刺激三头肌。站直，握住绳索，将它向下推至膝盖位置，然后缓慢返回起始位置。🏋️‍♂️

最后，不要忘了做俯卧撑，特别是窄距俯卧撑，这能很好地激活你的三头肌。保持身体挺直，双手间距小于肩宽，慢慢下降直到胸部接近地面，再用力推起。👏

记得每次锻炼后做适当的拉伸，以帮助肌肉恢复。坚持下去，你会看到明显的改变！💪

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