高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）通常被称为“好”胆固醇，因为它有助于清除血管中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即“坏”胆固醇。当HDL-C水平低于正常范围时，这可能意味着心血管疾病的风险增加。如果你发现自己或身边的人HDL-C偏低，首先需要了解可能的原因。常见的原因包括不良的生活习惯如吸烟、缺乏运动和不健康的饮食结构。此外，遗传因素、肥胖以及某些药物也可能影响HDL-C的水平。

针对这一问题，调整生活方式是最直接有效的方法之一。建议增加有氧运动量，比如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼和亚麻籽，可以帮助提升HDL-C水平。戒烟和限制酒精摄入也是重要的措施。当然，在做出任何重大改变前，咨询医生的意见总是明智的选择。通过这些方法，可以逐步改善HDL-C水平，从而降低心血管疾病的风险。