对于很多准妈妈来说，孕期睡眠质量下降是一个常见问题。这可能是因为身体变化、激素水平波动或夜间频繁起夜所致。为了帮助改善您的睡眠质量，这里有一些建议：

1. 建立规律的作息时间: 尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于调整您的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。

2. 创造舒适的睡眠环境: 确保您的卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品，并尝试使用遮光窗帘来阻挡外界光线。

3. 放松身心: 在睡前进行一些放松活动，如深呼吸练习、冥想或轻柔的瑜伽。避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰您的睡眠周期。

4. 适量运动: 适度的体育活动可以帮助您在晚上更好地入睡。但请避免在临近就寝时进行剧烈运动，因为它可能会使您更加清醒。

5. 饮食注意: 避免咖啡因和大量餐食，尤其是在傍晚和睡前。可以尝试喝一杯温牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉或燕麦片，这些食物有助于促进睡眠。

希望这些建议能帮助您获得更好的睡眠！如果您尝试了所有方法仍然感到困扰，请咨询医生或专业的医疗人员以获得个性化的建议。