半月板是位于膝关节中的两个C形软骨结构，它们的主要作用是缓冲股骨和胫骨之间的压力，确保膝盖的平稳运动。半月板损伤通常发生在突然扭转或过度弯曲膝盖时，常见于运动员和老年人。症状可能包括疼痛、肿胀、关节卡住或不稳定感。

预防措施包括加强腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌和后侧的腿筋，以提供更好的膝关节支撑。此外，进行适当的热身运动和拉伸也很重要，这可以减少受伤的风险。

如果怀疑自己有半月板损伤，应该尽快就医，通过MRI等检查来确诊。治疗方法根据损伤程度而定，轻微损伤可以通过休息、冰敷、压缩和抬高（RICE原则）来治疗。对于更严重的损伤，可能需要手术干预。术后康复计划同样重要，包括物理治疗，帮助恢复关节功能和强度。

记得，及时的诊断和治疗是避免长期问题的关键。保持积极的生活方式和定期锻炼，有助于维持膝关节健康。