怎样冶疗神经失眠 🛌🌙

神经性失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响生活质量。以下是一些有效的治疗建议：

1. 建立规律作息：

- 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

- 避免白天长时间打盹。

2. 改善睡眠环境：

- 确保卧室安静、舒适且温度适宜。

- 使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松身心：

- 在睡前进行深呼吸或冥想练习。

- 尝试热水泡脚或听轻音乐帮助入睡。

4. 限制咖啡因摄入：

- 尽量避免下午和晚上摄入咖啡因。

- 减少含糖饮料的摄入。

5. 适量运动：

- 定期进行适度强度的运动。

- 避免在睡前两小时内剧烈运动。

如果以上方法无效，建议咨询专业医生，可能需要药物辅助治疗。