含钙量高的食物一览表 🥦🍎
发布时间：2025-07-01 16:44:46来源：
钙是人体必需的一种重要矿物质，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。如果你正在寻找富含钙的食物来增强你的日常饮食，那么这份清单可能会对你有所帮助。
蔬菜类：
🥦西兰花是一种非常健康的蔬菜，不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的钙质。一份熟西兰花（约1杯）大约含有45毫克的钙。
🥬羽衣甘蓝也是一个不错的选择，它不仅钙含量高，还富含其他营养物质。一杯切碎的生羽衣甘蓝可以提供大约95毫克的钙。
豆类：
🥜豆腐是一种大豆制品，其钙含量非常高。半杯的硬豆腐可以提供超过250毫克的钙。
🥜黑豆也是个好选择，它们不仅富含蛋白质，还能为身体提供约46毫克的钙（每半杯）。
坚果和种子：
🌰杏仁是非常受欢迎的零食，同时也是非常好的钙来源。一小把（约1盎司）杏仁就能提供近80毫克的钙。
🌰芝麻酱是另一种很好的钙来源，两汤匙的芝麻酱能提供约130毫克的钙。
鱼类：
🐟鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼类不仅含有丰富的ω-3脂肪酸，还含有大量的钙。一份（约3盎司）鲑鱼或沙丁鱼罐头通常含有约200毫克的钙。
通过将这些食物纳入日常饮食中，你不仅可以增加钙的摄入量，还能享受到各种美味的食物。
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