脚扭了怎么处理 🩰踝部受伤自救指南小腿
发布时间：2025-06-24 20:05:47来源：
无论是在运动时还是日常生活中，脚踝扭伤都是常见的问题。当不幸扭到脚踝时，应该第一时间采取正确的措施来缓解疼痛和预防进一步损伤。
1. 休息 (停下来，不要继续走路) 🛑
2. 冰敷 (用冰袋或冷敷包敷在扭伤处，每次20分钟，每天3-4次) ❄️
3. 加压包扎 (使用弹性绷带轻轻包扎，以减少肿胀) 🩹
4. 抬高 (将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀) 💪
如果疼痛和肿胀持续不减，或者无法承重，请及时就医。平时多做脚踝强化练习，可以有效降低扭伤的风险。👣
脚踝扭伤 自我急救 健康生活
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