减肚子动作 🏋️♀️
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又有效的减肚子动作吧！首先推荐的是仰卧卷腹动作，它能有效锻炼腹部肌肉。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部的紧绷感，然后缓慢放下。每天坚持做三组，每组15次，你会发现腹部逐渐变得更加紧实💪。
接下来是平板支撑 plank，这个动作不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体稳定性。保持俯卧撑姿势，但用前臂支撑身体，保持背部和腿部成一条直线，坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。平板支撑不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还能让腰线更加明显✨。
最后别忘了侧桥支撑 side plank，它可以针对性地锻炼腰部两侧的肌肉。侧躺于地面，用手肘和脚支撑身体，尽量让身体呈一直线，保持20-30秒后换另一侧。这套动作简单易行，非常适合在家练习，坚持下来，你的小肚子一定会悄悄消失哦Disappear!
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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