预防颈椎病的运动 🏋️♀️颈椎保健操
发布时间：2025-03-16 03:54:29来源：
颈椎病已经成为现代人常见的健康问题之一，尤其是长时间伏案工作或使用电子设备的人群更容易受到影响。为了帮助大家有效预防颈椎病，下面介绍一套简单易行的颈椎保健操。这套运动不仅能够缓解颈部肌肉紧张，还能增强颈椎的灵活性。
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上，深呼吸三次，放松全身。接着，缓慢地将头部向前后左右四个方向轻轻拉伸，每个方向保持5秒，感受颈部的拉伸感。然后，做“米”字操，即模拟书写“米”字的动作，带动头部转动，每次重复8次。最后，双手交叉放在后脑勺，轻轻向前推压，同时下巴内收，维持10秒，放松后再重复几次。
坚持每天早晚各练习一次，不仅能有效预防颈椎病，还能改善肩颈酸痛的问题。记住，动作一定要轻柔缓慢，避免用力过猛导致受伤。💪✨希望每个人都能拥有健康的颈椎！
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