腹肌锻炼动作✨打造完美六块腹肌的秘密武器！
发布时间：2025-03-18 03:24:28来源：
想要拥有羡煞旁人的腹肌吗？今天就来分享几个简单又高效的腹肌锻炼动作，让你在家也能轻松练出迷人线条！💪
首先推荐的是卷腹（Crunch），这是最经典的腹肌训练动作之一。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳侧，用腹部力量将上半身抬起至肩膀离地即可，记得下背部始终贴紧地面哦！接着试试俄罗斯转体（Russian Twist），坐在地上双腿弯曲并稍微抬高，身体微微后倾，双手抱拳左右摆动，能有效刺激腹内外斜肌！最后别忘了加入平板支撑（Plank），保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，增强核心稳定性。🌟
坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，不久后你就能看到自己的进步啦！💪🌈 健身日常 腹肌养成计划
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