肩膀酸痛不仅影响日常活动，还可能引发头痛和睡眠问题。想要缓解这种不适，简单的自我按摩就能起到不错的效果！首先，找一张舒适的椅子坐下，保持背部挺直。用双手手掌根部从肩膀顶部开始，沿着肩膀两侧向下推按，力度适中，重复5-10次。接着，将一只手放在对侧肩膀上，用指腹轻轻画圈按摩，重点按压肩井穴（肩膀最高点凹陷处），每次按压约10秒。如果觉得颈部也紧张，可以尝试低头后仰的动作，并用手掌轻抚颈部两侧肌肉，从上到下缓慢滑动。最后，双臂自然垂放，做几次深呼吸，感受身体的放松。记得每天坚持几分钟，长期下来肩颈会更健康哦！💪✨