怀孕期间，科学合理的饮食对准妈妈和胎宝宝都至关重要。以下是一份简单实用的一日三餐食谱，帮助孕妈们补充所需营养，同时确保美味可口。

早餐 🥞

一份全麦煎饼配牛油果泥，搭配一杯温热牛奶或豆浆。再吃几颗坚果如核桃，为一天提供充足能量。

午餐 🍽️

米饭+清蒸鱼（富含DHA）+炒青菜（如西兰花）+一碗紫菜蛋花汤。鱼肉易于消化且富含蛋白质，蔬菜则能补充维生素和纤维素。

晚餐 🍲

小米粥+鸡蛋羹+凉拌黄瓜胡萝卜丝。小米粥温和养胃，鸡蛋羹细腻易吸收，蔬菜丝则清爽解腻。

加餐 🍓

两片全麦面包+一小把蓝莓或草莓，既健康又能满足口腹之欲。

合理膳食搭配不仅能让孕期更轻松，还能促进胎儿健康成长。祝每位孕妈都能拥有愉快的孕期体验！✨