半夜醒来辗转反侧，失眠真是让人抓狂😩。试试这些小技巧吧！首先，关掉手机和其他电子设备📱，避免蓝光影响褪黑素分泌。换个舒适的睡姿💆‍♀️，轻轻按摩太阳穴和颈部，放松肌肉。喝一杯温牛奶🥛或热柠檬水，有助于镇静神经。如果还是睡不着，不妨试试深呼吸练习🧘‍♂️，吸气4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒，重复几次。别焦虑，告诉自己“睡不着也没关系”😴，保持平和心态。实在不行，可以看看书📖，但避免刺激性内容。坚持这些方法，相信你很快就能找回甜美梦乡💤✨。