你是不是也曾经在健身房或者朋友圈里看到过有人挑战平板支撑？这项锻炼核心肌群的动作看似简单，但实际操作起来却让人叫苦连天。一般来说，普通人能够坚持 20秒到1分钟 就已经算是不错的表现了，而能够撑到 2分钟以上 的人则属于中上水平。如果能坚持 5分钟及以上，那绝对是值得骄傲的成绩！💪

平板支撑不仅考验体力，更需要耐力和专注力。刚开始尝试时，很多人会感到肩膀酸痛、腹部颤抖，甚至忍不住想放弃。但其实，只要循序渐进地增加时间，就能逐渐突破自己的极限。建议从每次 15-30秒 开始，每天多坚持几秒钟，慢慢提升自己的能力。同时，注意保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低，这样才能达到最佳效果哦！🌟

想要练出马甲线吗？那就从平板支撑开始吧！💪✨