肩周炎自我按摩图解✨肩颈放松指南
发布时间:2025-03-20 07:07:15来源:
肩周炎是一种常见的肩部疾病,通过适当的自我按摩可以有效缓解疼痛和僵硬感。以下是一些简单易学的按摩技巧,帮助你舒缓肩颈压力,恢复健康状态。
首先,准备一块干净的毛巾或使用润滑剂,避免皮肤摩擦受伤。坐姿端正,双手自然放在膝盖上,闭目深呼吸几下,让身体进入放松状态。接着,用拇指按压肩胛骨两侧的肌肉,从上到下缓慢移动,力度适中,持续约5分钟。如果感到酸痛,可以稍微增加停留时间。
其次,将手掌平放于肩膀后方,以画圈的方式轻轻按摩,顺时针逆时针各进行3分钟。这有助于促进血液循环,减轻炎症。最后,用手指捏住颈部两侧肌肉,由上至下提拉,重复10次即可。
记得每天坚持练习,同时注意保持良好的生活习惯,如避免长时间低头玩手机、定时起身活动等。如果症状严重,请及时就医咨询专业医生。💪🌟
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