肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的自我按摩可以有效缓解疼痛和僵硬感。以下是一些简单易学的按摩技巧，帮助你舒缓肩颈压力，恢复健康状态。

首先，准备一块干净的毛巾或使用润滑剂，避免皮肤摩擦受伤。坐姿端正，双手自然放在膝盖上，闭目深呼吸几下，让身体进入放松状态。接着，用拇指按压肩胛骨两侧的肌肉，从上到下缓慢移动，力度适中，持续约5分钟。如果感到酸痛，可以稍微增加停留时间。

其次，将手掌平放于肩膀后方，以画圈的方式轻轻按摩，顺时针逆时针各进行3分钟。这有助于促进血液循环，减轻炎症。最后，用手指捏住颈部两侧肌肉，由上至下提拉，重复10次即可。

记得每天坚持练习，同时注意保持良好的生活习惯，如避免长时间低头玩手机、定时起身活动等。如果症状严重，请及时就医咨询专业医生。💪🌟

肩周炎 自我按摩 健康生活