脊柱梳理 🏋️♀️脊柱保健操
发布时间：2025-06-21 19:27:31来源：
脊柱是我们身体的重要支撑，长期久坐或不良姿势会导致脊柱问题，比如腰酸背痛、颈椎僵硬等。为了保护我们的脊柱健康，今天给大家推荐一套简单的脊柱梳理动作，随时随地都可以做哦！
首先，站立或坐着，双手自然放在膝盖上，深吸一口气，慢慢抬头，肩膀向后打开，感受脊椎被拉长的感觉。接着，呼气时慢慢低头，下巴贴近胸口，同时双手向前伸直，让脊柱从下到上逐渐弯曲。重复这个动作5-8次，可以帮助放松紧张的背部肌肉。
其次，坐在椅子边缘，双脚平放地面，双手叉腰，慢慢向左侧弯腰，保持几秒钟后回到原位，再向右侧弯腰。这个动作可以有效缓解腰部和侧腰的僵硬感。每天坚持练习，你会发现脊柱变得更加灵活，整个人也更加轻松愉快！💪✨
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