🌟 什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在安静状态下为了维持基本生命活动所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳和细胞修复等。简单来说，即使你一动不动，身体也在不断消耗热量。而基础代谢率（BMR）决定了你的“天生瘦”还是“喝水胖”。

💪 如何提升基础代谢？

1️⃣ 多做力量训练：肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉量能显著提升基础代谢率！每周进行两次以上的抗阻训练吧！

2️⃣ 保持规律饮食：不要节食！极端节食会降低代谢水平。建议少量多餐，避免暴饮暴食。

3️⃣ 保证充足睡眠：熬夜会导致激素紊乱，影响新陈代谢。每天睡够7-8小时是关键！

💡 小贴士：每天喝一杯温水或绿茶，也能轻微提升代谢哦！坚持这些方法，你会发现自己的“懒人模式”也能轻松燃烧脂肪！💪✨

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