如果你的脚踝经常感到僵硬，那么一套科学有效的锻炼方法就显得尤为重要啦！每天坚持这些简单的动作，不仅能缓解脚踝的不适感，还能提升灵活性和稳定性哦～🌟

早晨唤醒脚踝：

早上起床后可以先做脚踝画圈运动，顺时针逆时针各转10次，帮助促进血液循环。接着站立踮脚尖，保持5秒再放下，重复10组，这样能增强小腿肌肉力量，间接改善脚踝状态。

午间放松练习：

利用工作间隙坐下来，将一条腿抬起，用手轻轻按压脚掌外侧并向内推，感受脚踝被拉伸的感觉，每边持续20秒即可。这套动作特别适合长时间坐着的朋友！

晚间深度恢复：

晚上泡个热水澡后再进行脚踝伸展，双手扶墙站立，一只脚向后迈出，前膝弯曲，后脚跟着地，慢慢屈曲膝盖，让脚跟尽量贴近地面，维持30秒换另一侧。最后别忘了用冰袋冷敷几分钟，减少炎症风险。

只要坚持下去，相信你的脚踝会越来越灵活，走路跑步都不怕受伤啦！💃🏃‍♀️