瘦腰瘦肚子的简单动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-21 14:43:18来源：
想要拥有小蛮腰和平坦的小腹吗？其实只需要每天花几分钟时间，就能轻松练出理想身材！以下是一些简单又高效的瘦腰瘦肚子动作，快来试试吧！
首先，尝试仰卧卷腹的动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲，脚掌贴地。用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，然后缓慢放下。重复15-20次为一组，做3组即可。这个动作能有效锻炼腹部核心肌群💪。
接着是侧平板支撑。侧躺在地上，用一只手肘撑起身体，另一只手可以放在腰间或伸向天空。保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，换另一侧再做一次。这不仅能强化腰部线条，还能提升整体稳定性🪑。
最后别忘了拉伸！做完这些动作后，做一些简单的脊柱扭转或者猫牛式拉伸，帮助肌肉放松，避免酸痛不适🧘♀️。
坚持练习，你会发现腰围逐渐缩小，腹部更加紧实哦！💪🌟
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