孕期吃什么蔬菜补钙
发布时间：2025-03-22 06:09:30来源：
【孕期吃什么蔬菜补钙】孕期适当补充钙质对胎儿骨骼发育和孕妇健康至关重要。以下是一些富含钙质的蔬菜推荐：
| 蔬菜名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 芹菜 | 130 | 富含钙和膳食纤维，有助于消化 |
| 菠菜 | 99 | 含钙丰富，但草酸含量高，建议焯水 |
| 南瓜 | 89 | 含钙适中，营养全面，适合孕妇食用 |
| 油菜 | 150 | 钙含量高，易吸收，适合日常饮食 |
| 紫菜 | 360 | 高钙低脂，可煮汤或凉拌 |
建议孕期多吃这些蔬菜，同时注意搭配富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼类，以促进钙的吸收。避免过量摄入高草酸蔬菜，如菠菜，需适当处理后再食用。
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