运动多久开始消耗脂肪
发布时间：2025-03-23 14:22:01来源：
【运动多久开始消耗脂肪】运动时，身体首先消耗的是糖原，之后才会开始动用脂肪。一般来说，持续中等强度运动约30分钟后，脂肪开始被大量消耗。
总结如下：
| 运动时间 | 能量来源 | 说明 |
| 0-10分钟 | 糖原 | 身体优先使用快速供能物质 |
| 10-20分钟 | 糖原+少量脂肪 | 脂肪开始参与供能 |
| 20-30分钟 | 糖原+脂肪 | 脂肪供能比例逐渐增加 |
| 30分钟后 | 脂肪为主 | 脂肪成为主要能量来源 |
建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，每次30分钟以上，有助于提高脂肪燃烧效率。注意运动前后合理饮食，才能达到更好的减脂效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
