运动过后吃什么
发布时间：2025-03-23 14:34:28来源：
【运动过后吃什么】运动后，身体需要补充能量和营养，以帮助恢复和增强体能。合理饮食不仅能提高运动效果，还能避免疲劳和肌肉酸痛。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 碳水化合物 | 补充能量 | 馒头、米饭、香蕉 |
| 蛋白质 | 修复肌肉 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉 |
| 水分 | 补充流失水分 | 清水、运动饮料 |
| 维生素 | 增强免疫力 | 水果、蔬菜 |
建议在运动后30分钟内进食，避免空腹或过量饮食。根据个人需求调整比例，保持均衡摄入。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
