运动后多久可以喝水呢
发布时间：2025-03-23 15:21:39来源：
【运动后多久可以喝水呢】运动后补水至关重要，但时间点也很关键。过早或过晚饮水都可能影响身体恢复。
总结：
- 运动后应尽快补水，但避免一次性大量饮水。
- 建议在运动结束后5-10分钟内开始少量多次补水。
- 一般建议每小时补充300-500毫升水，视运动强度而定。
| 时间点 | 建议做法 |
| 运动前15分钟 | 补充200-300ml水 |
| 运动中 | 每15-20分钟喝100-200ml水 |
| 运动后5-10分钟 | 开始补水，每次100-200ml |
| 运动后1小时内 | 补充300-500ml水 |
注意：运动后饮水应以小口多次为宜，避免肠胃不适。根据个人出汗情况调整饮水量。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
