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八段锦完整口令 🌿✨

发布时间:2025-07-11 11:10:16来源:

八段锦是一种古老的健身气功,简单易学,适合各个年龄段的人群练习。通过这套动作,可以有效改善身体柔韧性、增强体质、缓解压力。以下为八段锦完整口令及练习要点:

🌟 第一式:双手托天理三焦

双臂缓缓上举至头顶,掌心向上,感受身体被拉伸。呼气时慢慢放下,重复8次。

🌟 第二式:左右开弓似射雕

站立,双脚与肩同宽,双手呈拉弓状,左右交替进行,每次保持几秒,重复8次。

🌟 第三式:调理脾胃须单举

一手上举,一手下按,交替进行,有助于调理脾胃功能。

🌟 第四式:五劳七伤向后瞧

转身回头,目光尽量后望,放松颈部肌肉,重复4次。

🌟 第五式:摇头摆尾去心火

半蹲马步,头部左右摇晃,配合呼吸,放松身心。

🌟 第六式:两手攀足固肾腰

弯腰触碰脚尖,再起身,重复6次,有益于腰部健康。

🌟 第七式:攒拳怒目增力气

握拳向前冲出,眼神专注,增强爆发力。

🌟 第八式:背后七颠百病消

脚跟提起,轻轻落地震颤,重复7次,促进全身血液循环。

八段锦不仅锻炼身体,还能让人平静心灵,每天抽出几分钟练习,让生活更健康、更有活力!💪🌈

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