卷腹的正确做法 🧘‍♀️

卷腹是一种非常有效的腹部训练动作，可以帮助你锻炼核心肌群，塑造平坦紧实的小腹。以下是正确的卷腹步骤，配以简单图示，让你轻松掌握！

首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻轻扶在耳旁（不要用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚平放在地面，与髋部同宽。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，保持背部自然拱起。注意不要用颈部发力，以免造成颈椎损伤。吸气时慢慢下放身体，但不要完全躺回地面，保持肌肉持续紧张。一组建议做15-20次，重复3组即可。

卷腹不仅能强化腹肌，还能提升身体的平衡感和稳定性。坚持练习，你会发现腰围逐渐缩小，气质更加优雅！💪✨

记得每次训练后拉伸放松，避免肌肉僵硬哦！💃🌟