随着现代生活节奏加快，长时间保持坐姿或低头玩手机，很多人都会感到肩颈酸痛和背部僵硬。今天就来教大家几个简单又有效的背部拉伸动作，帮助放松肌肉，提升身体灵活性！💪

动作一：猫牛式 🐱

四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-8次，有助于舒缓脊柱压力。

动作二：婴儿式 🧘‍♀️

从四肢跪立姿势开始，臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸展。这个动作可以深度放松背部和肩颈部位，非常适合久坐后使用。

动作三：站立侧弯 🌟

站直后双脚打开与肩同宽，右手向上延伸，身体慢慢向左侧弯曲。保持几秒钟后换另一侧。这能有效拉伸两侧腰部及背部肌肉。

坚持每天练习这些动作，你会发现自己的状态越来越好！记得拉伸前做好热身哦，避免受伤。💪🌈