怎么拉伸肱二头肌
发布时间：2025-04-01 12:27:45来源：
【怎么拉伸肱二头肌】拉伸肱二头肌有助于缓解手臂紧张、提升灵活性，适合运动前后进行。以下是几种常见且有效的拉伸方式。
| 拉伸动作 | 方法 | 注意事项 |
| 手臂后拉 | 双手交叉于胸前，轻轻向后拉伸 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 窗台拉伸 | 一手扶窗台，另一手向前伸展 | 身体微微前倾，感受手臂内侧拉伸 |
| 门框拉伸 | 一只手扶门框，身体侧向拉伸 | 保持身体稳定，避免晃动 |
建议每次拉伸持续15-30秒，重复2-3次。拉伸时注意呼吸均匀，避免急促或过度用力。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
