怎么拉伸小腿肌肉
发布时间：2025-04-01 12:35:14来源：
【怎么拉伸小腿肌肉】拉伸小腿肌肉有助于缓解疲劳、预防受伤，并提升运动表现。以下是几种常见且有效的拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作方式 | 时长 |
| 站立小腿拉伸 | 背靠墙，双脚与肩同宽，身体前倾，保持后腿伸直 | 15-30秒 |
| 跪姿小腿拉伸 | 膝盖跪地，脚尖朝前，身体缓慢下压 | 15-30秒 |
| 墙面拉伸 | 双手扶墙，一脚向前，另一脚向后，膝盖微弯 | 15-30秒/侧 |
| 踏步拉伸 | 一只脚踩在台阶上，另一只脚悬空，缓慢下蹲 | 15-30秒 |
建议每天进行2-3次，每次拉伸1-2分钟。注意动作要缓慢，避免用力过猛，以免拉伤肌肉。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
