髌腱断裂是一种常见的运动损伤，尤其在篮球、排球等需要频繁跳跃的运动中较为多见。受伤后，及时就医和科学康复是关键。髌腱是连接膝盖骨与小腿骨的重要结构，一旦断裂，不仅影响行走，还可能对日常生活造成困扰。

首先，确诊后应严格遵医嘱进行治疗。初期以休息和冰敷为主，避免进一步损伤。如果伤势较重，可能需要手术修复。术后康复训练尤为重要，可以尝试轻柔的拉伸动作来促进血液循环，但切记不要过度用力。此外，佩戴护膝或使用弹性绷带可以帮助稳定关节，减少二次伤害的风险。

保持积极心态同样不可或缺。虽然恢复过程漫长，但通过合理规划时间与锻炼强度，大多数患者都能重返赛场或正常生活。💪✨

运动损伤 髌腱断裂 康复指南