俯卧撑正确姿势✨锻炼核心力量的秘诀
发布时间：2025-06-25 07:14:13来源：
想要拥有强健的核心肌群？俯卧撑是不错的选择！但你知道吗？如果动作不标准，不仅效果大打折扣，还可能伤到身体。今天就来聊聊如何正确完成俯卧撑💪。
首先，从准备姿势开始：双手与肩同宽，手指向前或稍微向外打开，脚尖点地，保持身体呈一条直线。下蹲时，弯曲手肘，让胸部接近地面，但不要触碰地面，然后用爆发力推起身体。注意，整个过程中要收紧腹部，避免臀部过高或过低，这样才能有效激活核心肌肉zones。
坚持每天练习，不仅能增强上肢力量，还能改善体态哦！不过初学者可以从膝盖着地的变式开始，慢慢过渡到标准姿势。只要坚持，你会发现自己的体能越来越好🏃♀️！
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