肚子胀气又便秘？别急，试试这些简单有效的方法！💪

1️⃣ 多喝水：每天至少喝8杯水，帮助肠道润滑，加速废物排出。💦

2️⃣ 多吃高纤维食物：比如燕麦、蔬菜和水果（如香蕉、苹果），能促进肠道蠕动。🍎🥦

3️⃣ 适当运动：散步或瑜伽都能刺激肠胃活动，缓解腹胀不适。🧘‍♀️🚶‍♀️

4️⃣ 深呼吸放松：紧张会让肠道更慢工作，试着放松自己，调整心态。🧘‍♂️

5️⃣ 按摩腹部：顺时针轻揉肚脐周围，有助于肠道气体排出和排便顺畅。🫂

如果症状持续，请及时就医哦！🌟