瑜伽减肚子的动作✨轻松瘦出小蛮腰
发布时间：2025-06-23 04:59:56来源：
随着现代生活节奏加快，很多人因为久坐不动导致腹部脂肪堆积，显得肚子圆滚滚的。其实，通过一些简单的瑜伽动作就能有效减掉腹部赘肉，塑造平坦的小腹哦！今天就来分享几个简单实用的瑜伽动作吧！
首先，尝试“船式”动作：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，双手向前伸直平行于地面，保持身体平衡。坚持5-10秒后慢慢放下，重复8-10次。这个动作可以很好地锻炼核心肌群，帮助收紧腹部。
接着是“下犬式”：手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起形成倒V形，让脊椎充分拉伸。每次保持呼吸5次，有助于消除腰部僵硬感，促进血液循环。
最后推荐“桥式”：平躺在地上，双脚踩实地面，膝盖弯曲，双手放于身体两侧。吸气时将臀部抬高至最高点，呼气时缓慢放下。这套动作不仅减脂还能增强腿部力量。
坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，很快就能拥有平坦紧致的腹部啦！💪💪💪
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