最佳肩部训练动作✨｜打造完美肩线的秘诀
发布时间：2025-06-23 03:21:05来源：
想要拥有令人羡慕的肩膀线条？那就一定不能错过这篇文章！肩部训练不仅能提升整体气质，还能让衣服穿起来更有型哦💪。首先，哑铃侧平举是一个非常经典的肩部锻炼动作，它主要针对三角肌中束。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，注意保持手臂微弯，这样可以更好地刺激肌肉发力。接着试试 overhead press（肩推），这个动作能全面激活肩部肌肉。坐在凳子上，双手握住杠铃或哑铃放在肩膀位置，然后用力向上推直到双臂伸直，再缓慢降下。最后不要忘记拉伸，比如做些简单的前平举和后摆动作，帮助放松紧张的肩部肌肉啦瑜伽垫上完成这些小练习，坚持下来，你会发现自己不仅肩部更结实，连姿态都更加挺拔自信呢🌟。
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