想要拥有更结实的二头肌？光靠力量训练还不够哦！适当的拉伸动作可以帮助你放松肌肉、提升灵活性，并减少运动损伤的风险💪。今天就来教你几个简单又高效的二头肌拉伸动作，让你在家也能轻松锻炼！

首先，站直身体，双手自然下垂，然后慢慢将一只手臂抬起，手掌朝外，用另一只手轻轻按住肘部，向后拉动，感受前臂的拉伸感👇。保持这个姿势15-20秒，换另一侧重复。接着，可以尝试坐姿拉伸，将手臂向后伸展，用墙壁或门框固定，轻微向后倾，这样能更好地拉伸二头肌。记得每个动作都要缓慢进行，避免用力过猛以免受伤。

坚持每天练习这些动作，你会发现自己的肌肉变得更加柔软有弹性，训练效果也会事半功倍！💪🌟 健身日常 肌肉拉伸 健康生活