过度手浮（手淫）可能会对身体和心理造成一定影响，但通过科学的方法是可以逐步恢复健康的。首先，你需要调整心态，不要过于焦虑或自责，这只会加重心理负担。试着培养一些新的兴趣爱好，比如运动、阅读或者学习新技能，转移注意力，减少对相关行为的关注。

其次，建立规律的生活作息至关重要。每天保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为疲惫的身体更容易产生依赖性冲动。同时，加强体育锻炼可以释放多余的能量，并提升整体健康水平。瑜伽和冥想也是不错的选择，它们能帮助你放松身心，增强自我控制力。

最后，如果感到难以自我调节，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更具针对性的支持与指导。记住，改变需要时间和耐心，坚持下去就会看到积极的变化！💪🌟