产后恢复期间，合理的饮食对于宝妈的身体至关重要。清淡的月子餐不仅有助于身体恢复，还能为哺乳提供充足营养。以下是一份简单实用的月子菜谱，专为新手妈妈设计。

早餐建议选择易消化的食物，比如小米粥配蒸蛋羹 🥚，既能补充能量又不会增加肠胃负担。午餐可以尝试清炖鸡汤或鱼汤，加入红枣和枸杞调味，既滋补又清爽。晚餐则推荐蔬菜瘦肉粥 🥗，搭配少量坚果，帮助补充维生素与蛋白质。此外，水果也是必不可少的，可以选择苹果或香蕉，但需注意避免寒性水果如梨子。

记得多喝水，保持水分摄入，并根据自身情况调整食量。科学饮食加上适当休息，相信每位妈妈都能快速恢复元气，迎接新生命的到来！👶💕