怎么提肛运动图片
发布时间：2025-04-03 16:03:46来源：
【怎么提肛运动图片】总结：
提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌群，改善便秘、尿失禁等问题。通过图片辅助练习，能更直观地掌握动作要领。
提肛运动步骤表：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或站直，全身放松 |
| 2 | 收缩肛门，保持5秒 |
| 3 | 缓慢放松，持续5秒 |
| 4 | 重复10-15次为一组 |
| 5 | 每天可做2-3组 |
建议结合图片进行练习，确保动作准确。注意呼吸自然，避免用力过猛。坚持锻炼，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
