怎么徒手练小臂肌肉
发布时间：2025-04-03 18:21:21来源：
【怎么徒手练小臂肌肉】想要徒手练出强壮的小臂肌肉，关键在于选择合适的动作并坚持训练。以下是一些有效的方法：
| 动作名称 | 训练方式 | 目标肌肉 |
| 握力练习 | 用握力器或毛巾反复抓握 | 手指、前臂 |
| 哑铃弯举 | 无器械，用手腕发力 | 小臂屈肌 |
| 跪姿俯卧撑 | 手掌撑地，身体下压 | 前臂、手腕 |
| 指尖支撑 | 用指尖支撑身体重量 | 手腕、小臂 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟。保持动作标准，逐步增加强度。坚持一段时间后，小臂线条和力量会有明显提升。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
