现代生活节奏快，压力大，很多人因为忙碌而忽略了身体锻炼。但其实，即使是在家中，也能轻松进行瑜伽练习！今天给大家推荐一套简单易学的“床上瑜伽”，不仅节省空间，还能让身体得到充分放松。清晨醒来或晚上睡前，只需几分钟，就能唤醒活力或助眠安神。以下是几个基础动作：

首先，尝试“婴儿式”：跪坐在床边，臀部坐向脚跟，上身向前倾直至额头触床，双手自然伸展。这个动作能有效舒缓背部紧张。接着是“猫牛式”：手掌与膝盖支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作可以帮助灵活脊柱，改善体态。

最后别忘了“摊尸式”：平躺在床中央，双臂放于身体两侧，闭眼深呼吸，完全放松全身肌肉。这套床上瑜伽不仅适合健身爱好者，也特别适合久坐办公室的上班族哦！💪✨

记得坚持每天练习，健康生活从现在开始！💖