🌟 第一部分：紧急应对

如果你不小心扭到了脖子，请不要慌张！首先，立刻停止当前活动，避免进一步伤害。可以用热毛巾敷在颈部，帮助放松肌肉。如果疼痛严重，建议先静卧休息，尽量保持头部和颈部的自然状态，避免大幅度转动。

🧘‍♀️ 第二部分：温和拉伸

轻微扭伤后，可以尝试一些温和的颈部拉伸动作来缓解不适。比如缓慢地将头向前倾、向后仰，再轻轻左右侧弯，但动作一定要轻柔，切勿用力过猛。如果感到疼痛加剧，应立即停止。

🏥 第三部分：就医检查

如果脖子持续疼痛或出现麻木感，务必及时就医。医生会通过专业的检查判断是否需要影像学检查（如X光或MRI），以排除更严重的损伤。遵医嘱进行治疗是关键！

💪 温馨提示

平时注意保持正确的坐姿和睡姿，加强颈部肌肉锻炼，可以有效预防类似问题哦！💡

健康小贴士 颈部护理 扭伤急救