运动是保持健康的重要方式，但过度运动却可能适得其反。最近，小李因为每天坚持高强度训练，结果膝盖受伤不得不暂停所有运动。运动过量不仅会导致肌肉拉伤、关节疼痛，还可能引发心血管问题和其他慢性疾病。因此，学会科学规划自己的运动计划至关重要。

首先，设定合理目标是关键。无论是减肥还是增肌，都要根据自身情况制定切实可行的计划，而不是盲目追求速度和强度。其次，注意休息与恢复。身体需要时间来修复受损组织，确保每周安排至少一天完全放松的日子。此外，热身和拉伸同样不可忽视。这些动作能有效提高肌肉温度，减少受伤风险。

最后，请倾听自己身体的声音。如果感到持续不适或疲劳，应立即停止当前活动并寻求专业建议。记住，健康永远比成绩更重要！💪✨