第一部分：调整作息规律

失眠时，首先要建立良好的睡眠习惯。试着每天在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。避免在床上玩手机或看电视，让大脑将床与休息联系起来。可以尝试泡一杯热牛奶或蜂蜜水，帮助身体放松，为入睡做好准备。🌙☕

第二部分：营造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜。如果噪音较大，可以考虑使用耳塞；若光线过强，选择遮光窗帘。还可以播放轻音乐或白噪音，比如雨声、海浪声，有助于放松心情。🌿🎶

第三部分：管理压力与情绪

睡前避免思考复杂问题，可以通过深呼吸、冥想或简单拉伸来缓解紧张感。记录下第二天的任务清单，把担忧暂时放下。如果焦虑持续，不妨试试写日记，将烦恼倾诉出来，减轻心理负担。📝💭

第四部分：适度运动助眠

白天进行适量运动（如散步、瑜伽），但不要在临近睡觉前剧烈活动，以免过度兴奋影响睡眠。坚持这些方法，相信你的失眠问题会逐步改善！💪🌟

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