🌟 早餐：温暖开启一天

早晨可以吃一碗红枣桂圆粥，加入少量枸杞和核桃碎，既能补血又暖胃。搭配一份全麦吐司配牛油果，再喝一杯温热的红糖姜茶，帮助缓解经期不适。

午餐：均衡营养补充能量 💪

午餐建议吃清蒸鱼或鸡胸肉，搭配西兰花和胡萝卜，用橄榄油简单调味即可。主食可以选择小米饭或者藜麦，富含膳食纤维，有助于调节身体状态。

晚餐：清淡易消化 🍲

晚上以清淡为主，比如豆腐蔬菜汤，加入菠菜、蘑菇和虾仁，既美味又能补充蛋白质。此外，可以搭配一小碗紫薯或者红薯作为主食，帮助稳定血糖水平。

🌙 小贴士

经期应避免生冷食物，多摄入温性食材。同时保持充足睡眠，适当运动，让身体更加舒适。记得随时补充水分哦！💦✨